Bodenübung im Vierfüßlerstand – Bein anheben

September 20, 2008 · Filed Under Bodenübungen, Vierfüsslerstand · Comment 

Die Serie der Wirbelsäulengymnastik bzw. Rückenübungen soll mit einer recht einfachen Übung gestartet werden.

  • Ausgangsposition Vierfüßlerstand
  • Aus dieser Position wird ein Bein nach hinten weggestrecken
    • Auf die Kniestreckung achten
    • Hüfte nicht aufdrehen
    • Kopf nicht “in den Nacken nehmen”
    • Nicht ins Hohlkreuz fallen lassen
    • Fußspitze anziehen
    • Ferse ‘rausschieben
  • Position einige Sekunden (5-10 Sekunden) halten, dann Seite wechseln.
  • Auf jeder Seite mehrfach (ca. 3-5x) wiederholen.

Wirkung:

  • Stabilisierung + Koordination (~)
  • Kraftigung Gesäßmuskulatur
  • Kräftigung Rückenstrecker

Klick auf das Bild öffnet ein Video im .avi-Format
Um das Video im .3gp-Format herunterzuladen, bitte auf diesen Link klicken.

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Bitte bei allen Übungen bitte Disclaimer und Copyright beachten.

Serienstart Wirbelsäulengymnastik

September 20, 2008 · Filed Under Wirbelsäulengymnastik · 2 Comments 

Heute kam mir der Gedanke, daß es im Grunde eine Schande ist, eine Domain mit einem derart aussagekräftigen Namen einfach ungenutzt in den Weiten des Internet verkümmern zu lassen.

In den nächsten Wochen und Monaten werde ich – sofern es meine Zeit zuläßt – deshalb an jedem Tag eine Übung aus dem Angebot meiner Rückenübungen bei auf “wirbelsaeulengymnastik.com” veröffentlichen.
Sollte jemand das Bedürfnis verspüren, mit eigenen Übungen im Videoformat zum Inhalt der Webseite beisteuern zu wollen, kann ich gerne auf qualifizierte und selbst erstellt Videos bei einer der gängigen Videoplattformen verlinken und sie hier im Blog einbinden.
Mail an die Email-Adresse im Impressum oder Kommentar genügt als Hinweis.
Bei eingebundenen Clips verlinke ich selbstverständlich auf die Webseite des Urhebers ;-)

Zubehör für das Theraband

September 1, 2008 · Filed Under Wirbelsäulengymnastik · Comment 

Wirbelsäulengymnastik wird in den seltensten Fällen ausschließlich mit Matten als “Zubehör” durchgeführt.
In den meisten Kursen bzw. beim individuellen Hometraining erfreuen mittlerweile Theraband, Thera-Tubes, Gymstick oder ähnliche Hilfsmitttel großer Beliebtheit.

Aber wie kann die gymnastische Grundausstattung sinnvoll erweitert werden?
Eine Empfehlung für sinnvolles Theraband Zubehör hilft eventuell weiter ;-)

Fitness für Autofahrer mit Thumbnails ausgestattet

September 1, 2008 · Filed Under Wirbelsäulengymnastik · Comment 

Wer sich für Wirbelsäulengymnastik interessiert, wird an der Fitness für Autofahrer nicht vorbeikommen, da sich insbesondere bei langen Autofahrten der Rücken oftmals mit entsprechenden Verspannungen schmerzhaft in Erinnerung ruft.

Die Übungen im Bandscheiben-Blog stehen für den PC, das Handy/Mobiltelefon und TomTom als kostenloser Download zur Verfügung.
Um eine bessere Übersichtlichkeit zu gewährleisten, habe ich kürzlich Thumbnails zu den Clips erstellt und wünsche allen Autofahrern bewegungsreiche Pausen, gute Entspannung aber vor allem eine sichere Fahrt zum Zielort.

Fitness für Autofahrer - außerhalb Fitness für Autofahrer - im Auto