Bodenübung im Vierfüßlerstand – Bein anheben
20.September 2008 · Abgelegt unter Bodenübungen, Vierfüsslerstand
Die Serie der Wirbelsäulengymnastik bzw. Rückenübungen soll mit einer recht einfachen Übung gestartet werden.
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Ausgangsposition Vierfüßlerstand
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Aus dieser Position wird ein Bein nach hinten weggestrecken
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Auf die Kniestreckung achten
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Hüfte nicht aufdrehen
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Kopf nicht “in den Nacken nehmen”
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Nicht ins Hohlkreuz fallen lassen
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Fußspitze anziehen
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Ferse ‘rausschieben
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Position einige Sekunden (5-10 Sekunden) halten, dann Seite wechseln.
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Auf jeder Seite mehrfach (ca. 3-5x) wiederholen.
Wirkung:
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Stabilisierung + Koordination (~)
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Kraftigung Gesäßmuskulatur
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Kräftigung Rückenstrecker
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