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	<title>Wirbelsäulengymnastik &#187; Bodenübungen</title>
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	<description>Wirbelsäulengymnastik, Rückenschule und andere Formen der Gymnastik</description>
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		<title>Boden&#252;bung im Vierf&#252;&#223;lerstand &#8211; Bein anheben</title>
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		<pubDate>Sat, 20 Sep 2008 17:25:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Christoph</dc:creator>
				<category><![CDATA[Bodenübungen]]></category>
		<category><![CDATA[Vierfüsslerstand]]></category>

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		<description><![CDATA[Die Serie der Wirbels&#228;ulengymnastik bzw. R&#252;cken&#252;bungen soll mit einer recht einfachen &#220;bung gestartet werden.


Ausgangsposition Vierf&#252;&#223;lerstand


Aus dieser Position wird ein Bein nach hinten weggestrecken


Auf die Kniestreckung achten


H&#252;fte nicht aufdrehen


Kopf nicht &#8220;in den Nacken nehmen&#8221;


Nicht ins Hohlkreuz fallen lassen


Fu&#223;spitze anziehen


Ferse &#8216;rausschieben




Position einige Sekunden (5-10 Sekunden) halten, dann Seite wechseln.


Auf jeder Seite mehrfach (ca. 3-5x) wiederholen.


Wirkung:


Stabilisierung + Koordination [...]]]></description>
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