Bodenübung im Vierfüßlerstand – Bein anheben

September 20, 2008 · Filed Under Bodenübungen, Vierfüsslerstand · Comment 

Die Serie der Wirbelsäulengymnastik bzw. Rückenübungen soll mit einer recht einfachen Übung gestartet werden.

  • Ausgangsposition Vierfüßlerstand
  • Aus dieser Position wird ein Bein nach hinten weggestrecken
    • Auf die Kniestreckung achten
    • Hüfte nicht aufdrehen
    • Kopf nicht “in den Nacken nehmen”
    • Nicht ins Hohlkreuz fallen lassen
    • Fußspitze anziehen
    • Ferse ‘rausschieben
  • Position einige Sekunden (5-10 Sekunden) halten, dann Seite wechseln.
  • Auf jeder Seite mehrfach (ca. 3-5x) wiederholen.

Wirkung:

  • Stabilisierung + Koordination (~)
  • Kraftigung Gesäßmuskulatur
  • Kräftigung Rückenstrecker

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